【学生必見】ガムTOP5！勉強や作業にオススメ【集中力UP】

こんにちは、えばです。

勉強をずっとしていると集中力が切れてきたり、小腹が空いてくるなんて経験ありますよね。

でも、「勉強中にお菓子を食べるなんて！集中しないと」と我慢していませんか？

私は小学生の頃、リビングで勉強しながらお菓子を食べていたら怒られてしまい高校生になるまで我慢していました。

しかし、実はその我慢が集中力を下げ、勉強の効率が悪くなること知っていましたか？

食べるものや食べ方を気をつければ、太ることを気にせず集中力アップにつながることもあります。

そこで最適なのがお菓子です！

そのお菓子の中でも今回は「集中力アップで勉強や作業のお供にオススメのガム」をランキング形式で5つご紹介します。

もちろん勉強以外でもデスクワークなど作業のお供にもオススメなので、社会人の人もぜひ見ていってください！

空腹と勉強・作業の関係性

勉強や作業中に小腹が空くのはなぜ？

なぜか運動をしているわけでもないのに、勉強や作業をしていると段々小腹が空いてくる。

受験シーズンになると、受験応援のお菓子や夜食用カップラーメンなんかも売られています。

これはしっかりと科学的に、頭を使うとお腹が空く理由があります。

それは脳を使うと特定のエネルギーを多く消費し、脳が空腹したと錯覚してしまうからです。

カラダの中で脳は他の部位に比べて10倍のエネルギーを使っていると言われています。

しかし、脳で消費できるエネルギー源はブドウ糖だけです。

また、このブドウ糖が脳内から極端に減るとエネルギー不足ということで「空腹」の危険信号を出します

いわば、勉強や作業中に空腹を感じるということは脳が良く働いた証拠なのです。

実は空腹の方が集中できるって本当？

はい、本当に空腹の方が集中できると科学的に証明されています。

「いや、小腹が空いてきたらイライラして集中力下がるよ！」という方もいると思いますが、実はそのイライラこそが集中力を高めるために必要なものなのです。

なぜなら、人間含め動物はもともと空腹になると緊張感と集中力が高まる生き物だからです。

イライラして集中力が高まるのは、獲物を捕らえるための野生的な本能というやつですね（笑）

結論：空腹と満腹どちらが良いの？

結論は少しの空腹状態です。

食後など満腹になると血糖値の急上昇と急低下が起こり眠くなるため集中力が低下してしまいます。

その点に加え、先ほど説明した通り空腹だと集中力が高まるので、勉強や作業中は空腹の方が良いです。

ただ、何も食べずに作業をしていると脳のエネルギー不足を引き起こしてしまいます。

そこでオススメなのがお菓子です！

勉強や作業中のお供にオススメなお菓子の条件

• ブドウ糖が多く含まれているお菓子
• 良く噛むお菓子
• 刺激の強いお菓子
• 自分がリラックスできるお菓子

詳しくは下記の記事でご紹介しています。

あわせて読みたい



【学生必見】お菓子6選！勉強や作業にオススメ【集中力UP】 こんにちは、えばです。 勉強をずっとしていると集中力が切れてきたり、小腹が空いてくるなんて経験ありますよね。 でも、「勉強中にお菓子を食べるなんて！集中しない...

ガムが勉強や作業中のお供にオススメな理由

ガムは、長時間噛むので脳の働きを活性化させます。

他のお菓子とは違い、吐き出さない限りずっと噛み続けられるので、合間ではなく勉強中や作業中にオススメなお菓子です。

ガムの多くにはミントなどスーッとする成分が入っているので、眠気覚ましや気分転換できます。

また、ガムの多くには砂糖が入っているのでエネルギー補給することができます。

ガムがその他カラダに及ぼすメリット

口内の潤いを保つ

ガムを噛むことで他のお菓子に比べて唾液が分泌しやすいので口内の潤いを保つことができます。

吐き出すまで永遠に噛むことができるので、冬などの乾燥しやすい時期にはオススメです。

虫歯の予防

これは糖類が少なくキシリトールが廃校されているものに限るのですが、食後などにガムを噛むことで虫歯を予防することができます。

また、唾液の分泌量が増えることで虫歯になりにくい環境を作ることができます。

ガムがカラダに及ぼすデメリット

ガムを食べすぎるとお腹が緩くなってしまうことがあります。

ガムを噛み続けていると顎が痛くなったり、歯のエナメル質が薄くなって知覚過敏になる可能性があります。

勉強や作業にオススメのガムTOP5

前置きが長くなりましたが、本題の「勉強や作業にオススメのガムTOP5」をご紹介していきます。

第5位　ロッテ　歯につきにくいガム粒＜記憶力を維持するタイプ＞ほろにがミント

希望小売価格	¥140（税抜）
内容量	14粒
原材料	マルチトール（外国製造、国内製造）、イチョウ葉抽出物／ガムベース、甘味料（キシリトール、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物）、増粘剤（アラビアガム）、香料、光沢剤、着色料（紅花黄、クチナシ）、（一部にゼラチンを含む）
栄養成分	12粒あたり エネルギー：33kcal　たんぱく質：0.1g　脂質：0g　炭水化物：14.6g　食塩相当量：0.003g　イチョウ葉フラボノイド配糖体：19.2mg　イチョウ葉テルペンラクトン：4.8mg
原材料に含まれる アレルギー物質	ゼラチン（28品目中）

勉強や作業にオススメのガム第5位は「ロッテ　歯につきにくいガム粒＜記憶力を維持するタイプ＞ほろにがミント」です！

なんとこのガムには記憶力を維持するという勉強には超最適な成分が配合されています！

歯につきにくいガムという名の通り、歯につきにくく噛みやすいガム。

本当に記憶力を維持出来るかは分かりませんが、機能性表示食品という専門家のお墨付きなので多分本当なんでしょうね（笑）

その分、一度に2粒を10分噛み、1日12粒を目安に食べすぎてはいけないという注意事項が書かれています。

味がほろにがミントと書かれているだけあって少し苦味があるので、その点も含め今回は第5位に決めさせていただきました。

プラシーボ効果も含め、少しでも記憶力を維持したい人にオススメです！

粒ガム以外に昔懐かしな板ガムバージョンもあります。

第4位　モンデリーズ　リカルデント

希望小売価格	¥780（税抜）
内容量	140g
原材料	マルチトール、還元水飴、CPP-ACP(カゼインホスホペプチド非結晶リン酸カルシウム)、加工油脂、甘味料(ソルビトール、キシリトール、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK、スクラロース)、ガムベース、香料、アラビアガム、マンニトール、酸味料、レシチン、植物ワックス、着色料(野菜色素、クチナシ)(原料の一部に乳成分・大豆を含む)
栄養成分	8粒（10.4g）あたり エネルギー：18.6kcal　たんぱく質：0g　脂質：0.5g　炭水化物：7.3g　食塩相当量：0.01g　関与成分CPP-ACP（Caとして）：9.8mg　キシリトール：0.3g
原材料に含まれる アレルギー物質	乳・大豆（28品目中）

勉強や作業にオススメのガム第4位は「モンデリーズ　リカルデント」です！

むし歯を対策・予防ではなく抑制するという珍しいタイプのガム。

あの有名なトクホ（特定保険食品）になっていたり、日本歯科医師会からも推薦されています。

口コミによると、でき初めの小さなむし歯が無くなったという話も…

味は甘くてジューシー、ミントは弱めでミントが苦手な人でも食べられると思います。

今回は第4位に決めさせていただきました。

ガムを噛みながらむし歯を抑制したい人にオススメなガムです！

グレープ味の他には、パイナップル＆ライム味もあります。

甘いフレーバーが苦手な人向けに普通のミントだけもあります！

個人的にはコレが1番シンプルで勉強や作業にはオススメです。

リカルデントにはガム史上初の栄養機能食品（ビタミンD）になっているヨーグルトベリー味もあります。

このビタミンDには、正常な骨格の形成や歯の発育促進、筋肉の働きを支えるなど成長期の学生には必要な成分なので、ぜひ学生にはオススメです！

シトラス味はホワイトニング効果とコラーゲンが配合されており美容効果があります。

歯と肌を綺麗に出来る一石二鳥なガムです！

第3位　ロッテ　ブラックブラック粒

希望小売価格	¥800（税抜）
内容量	140g
原材料	マルチトール（外国製造）、植物油脂、ガラナ抽出物、菊花抽出物、イチョウ葉抽出物／甘味料（キシリトール、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムＫ、スクラロース）、ガムベース、香料、増粘剤（アラビアガム）、着色料（カカオ、クチナシ、カラメル）、カフェイン、光沢剤、（一部にゼラチンを含む）
栄養成分	10粒あたり エネルギー：29kcal　たんぱく質：0g　脂質：0g　炭水化物：12.3g　食塩相当量：0.002g
原材料に含まれる アレルギー物質	ゼラチン（28品目中）

勉強や作業にオススメのガム第3位は「ロッテ　ブラックブラック粒」です！

お菓子界No1クラスの強力なミントシリーズ「ブラックブラック」のガム。

他とは比べ物にならないほどの爽快感！

この強力なミントは気分転換、特にカフェインが含まれているので眠気覚ましには最適です。

ただミント系がダメな人は噛んだ瞬間ダメな味。逆に目が覚めるかも（笑）

ミントが強すぎて少し苦いくらいなので、今回は第3位に決めさせていただきました。

気分転換に良いお菓子を探している人や普通のミントガムでは物足りない人にオススメです！

第2位　ロッテ　キシリトールガム

希望小売価格	¥720（税抜）
内容量	143g
原材料	マルチトール（外国製造）／甘味料（キシリトール、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物）、ガムベース、香料、増粘剤（アラビアガム）、光沢剤、リン酸一水素カルシウム、フクロノリ抽出物、着色料（紅花黄、クチナシ）、ヘスペリジン、（一部にゼラチンを含む）
栄養成分	14粒（21g）あたり エネルギー：39kcal　たんぱく質：0g　脂質：0g　炭水化物：15.6g　食塩相当量：0g　関与成分キシリトール：7.0g　関与成分マルチトール：6.5g　関与成分リン酸一水素カルシウム：42mg　関与成分フクロノリ抽出物（フノランとして）：21mg
原材料に含まれる アレルギー物質	ゼラチン（28品目中）

勉強や作業にオススメのガム第2位は「ロッテ　キシリトールガム」です！

食品初で日本歯科医師会が推薦しています。

あの有名なトクホ（特定保険食品）にもなっています。

ガムの名前の通りキシリトール含まれており歯を丈夫に健康を保てます！

「キシリトールガム」シリーズは糖衣が甘くて美味しいのでそこがクセになります。

今回は第2位に決めさせていただきました。

甘めのミントが好きな人や歯の健康を維持したい人にオススメです！

シンプルなミントが好きな人はコレがオススメ！

強めのミントが好きな人はコチラもオススメ！

第1位　明治　キシリッシュガム

希望小売価格	¥100（税抜）
内容量	12粒
原材料	マルチトール（外国製造）、植物油脂／甘味料（キシリトール、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK）、ガムベース、増粘剤（アラビアガム）、香料、炭酸Ca、セルロース、軟化剤、カフェイン、乳化剤、光沢剤、着色料（イカ墨、クチナシ）、香辛料抽出物、（一部にいかを含む）
栄養成分	1箱（17g）あたり エネルギー：35kcal　たんぱく質：0.1g　脂質：0.2g　炭水化物：12.5g　食塩相当量：0.005g　キシリトール：6.4g
原材料に含まれる アレルギー物質	いか

勉強や作業にオススメのガム第1位は「明治　キシリッシュガム」です！

超爽快感のミントが気持ちいいスーっとするガム。

噛んだ瞬間からミントの刺激が走り気分転換や眠気覚ましに最適！

ただ、強いミントが苦手な人も食べれる他の味もあるのが高ポイントです。

色々なミントの強さがあって幅広くウケやすいので、今回は第1位に決めさせていただきました。

強い刺激で簡単に気分転換、眠気を覚ましたい人にオススメです。

ちなみにアレルギーの「いか」って何かと思ったら着色料にイカ墨使ってるんですね（笑）

「ハイパークール」よりスッキリさわやかなミント感が好きな人にオススメ！

ミントが弱いのが好きな方はコチラがオススメ！

他にオススメのお菓子ランキング

まとめ

いかがだったでしょうか、今回は「勉強や作業中のお供にオススメなガム」についてご紹介しました。

ぜひ勉強や作業のお供にガムを活用してみてください！

ではまた。